Jak radzić sobie ze stresem?

1. Relaks przed snem
Cały czas odczuwamy mnóstwo zewnętrznych bodźców. Codzienne obowiązki, praca zawodowa — wszystko, co robimy, zostawia w nas ślad. Rozmyślamy o tym, co zdarzyło się w ciągu dnia. Przywołujemy w myślach trudną rozmowę z szefem, zwierzenia koleżanki czy fakt nieodrobionej pracy domowej przez nasze dziecko. Nawet bardzo pozytywne wydarzenia i informacje wywołują jakiś rodzaj emocji, nieobojętny dla naszego systemu nerwowego. Co więcej, stajemy się coraz bardziej wielozadaniowi, to znaczy wykonujemy jednocześnie więcej niż jedną czynność. Podczas czytania książki więc słuchamy np. informacji ze świata, a podczas telekonferencji online odpisujemy na e-maile, itd. Rezultat tak intensywnego dostarczania sobie różnorakich bodźców jest taki, że jesteśmy nimi przeciążeni. Może się zdarzyć, że po intensywnym dniu czujemy ogromne zmęczenie, ale po ułożeniu się do snu, ten nie przychodzi. Zestresowany organizm nie potrafi się bowiem rozluźnić.
Jeżeli mamy za sobą pełen bodźców dzień, już na godzinę przed pójściem spać postarajmy się zupełnie wyciszyć. Niech to będzie czas, w którym nie odbieramy wiadomości ani telefonów służbowych — wyznaczmy wyraźną granicę, której nikt nie będzie mógł przekroczyć. To ma być czas tylko dla nas. Odłóżmy wszystkie rozpraszacze — telefony, tablet, komputery i związane z nimi media społecznościowe, komunikatory. Zrezygnujmy z oglądania telewizji, aby się odstresować. Weźmy gorącą, aromatyczną kąpiel. Elementy aromaterapii polecane są przez sympatyków medycyny naturalnej, jako kojący zmysły sposób na rozluźnienie. Zapalmy więc świece, włączmy relaksującą muzykę i rozkoszujmy się chwilą tylko dla siebie.

2. Ćwiczenia fizyczne
W opozycji do wyciszenia, innym sposobem na pozbycie się stresu jest jego „spalenie” poprzez aktywność fizyczną. Ten pomysł na odstresowanie zadziała najlepiej wówczas, kiedy prowadzimy siedzący tryb życia, np. wykonujemy pracę biurową i nasze ciało szuka odskoczni w postaci zupełnie innego modelu spędzania czasu. Podczas wykonywania aktywności fizycznej wytwarzają się tzw. hormony szczęścia, czyli endorfiny. Jako że blokują one działanie innego hormonu, a mianowicie kortyzolu, czyli hormonu stresu, potrafią skutecznie przeciwdziałać jego odczuwaniu. Tłumią również ból. Pod wpływem endorfin jesteśmy w stanie wprowadzić się w stan przypominający euforię. Hormony te rozluźniają również mięśnie i regulują oddech.
Spędzając czas na aktywności fizycznej, pamiętać trzeba o dostarczaniu odpowiedniej podaży kalorii. W przeciwnym razie osiągniemy efekt odwrotny od zamierzonego — ciało, które nie będzie miało dostatecznie zapewnionej energii, na poziomie biologicznym odbierze dodatkowe jej wydatkowanie jako stres, a tego właśnie chcemy uniknąć. Dbając o optymalną podaż energii samodzielnie lub będąc na cateringu dietetycznym, możemy “wybiegać” sobie endorfiny nawet każdego dnia. Ruch to zdrowie, nie tylko fizyczne!

3. Wsparcie dietetyczne
Skoro już o odżywianiu mowa, warto wspomnieć, że wielu z nas próbuje radzić sobie ze stresem dość kontrowersyjnymi metodami, działającymi na krótką metę. Chodzi o jedzenie słodyczy. Słodki smak w ustach uwalnia endorfiny, podobnie jak się to dzieje w przypadku wysiłku. Słodycze bywają antidotum na stres, kojarzą się z bezpieczeństwem, dzieciństwem. Nie ma nic złego w zjedzeniu cukierka czy czekolady, jednak kiedy przechodzi to w nawyk, może zwiastować problemy. Nadmiar słodyczy szkodzi, czego trzeba mieć świadomość. Konsekwencje nieumiarkowania w tym zakresie to próchnica zębów, stany zapalne w organizmie, związane z wysokim poziomem glukozy we krwi, nadwaga, a w skrajnych przypadkach otyłość lub zaburzenia relacji z jedzeniem. Tymczasem, jeżeli rzeczywiście pragniemy w jakiś sposób zminimalizować odczuwanie stresu poprzez odżywianie się, jedzmy zbilansowane posiłki korzystnie wpływające na układ nerwowy. Przyda się więc wartościowa dieta pudełkowa i sporo witamin z grupy B, witamina D, żelazo, magnez potas czy cynk.

Warto odnaleźć swój własny sposób na radzenie sobie z nadmiarem stresu. Jedni wybiorą odreagowanie fizyczne w postaci sportu, inni wyciszą się przy książce. Najważniejsze jednak, by próbując uciec przed stresem, nie szkodzić samemu sobie.