Czym jest redukcja masy ciała?
dodano: 02.07.2022Redukcja masy ciała to po prostu proces polegający na pozbyciu się z organizmu nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej.
Podczas redukcji zazwyczaj dba się również o zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnym uwidocznieniu mięśni. Proces ten przeprowadzany w zdrowy dla naszego organizmu sposób wymaga cierpliwości, samozaparcia i determinacji. Chcąc osiągnąć zadowalające rezultaty, osoby będące na redukcji, muszą zadbać o odpowiednią dietę, a także aktywność fizyczną. Jak powinna wyglądać dieta osoby będącej na redukcji. Dlaczego aktywność fizyczna jest w tym przypadku tak bardzo ważna? Co zrobić, aby proces ten przebiegał w zdrowy dla naszego organizmu sposób? Jak uchronić się przed efektem jo-jo? Na te pytania znajdziesz odpowiedź po przeczytaniu poniższego artykułu!
Dieta redukcyjna
Podstawową zasadą diety redukcyjnej jest zachowanie deficytu kalorycznego. Musimy w tym celu sprawdzić jakie zapotrzebowanie kaloryczne ma nasz organizm. Wpływa na to kilka czynników np. wiek, waga, tryb życia. Od powstałej wartości odejmujemy ok. 500 kcal. Pamiętajmy, aby nie odejmować ich zbyt wiele, ponieważ może wpłynąć to niekorzystnie na nasz organizm. Zbyt duży deficyt kaloryczny może sprawić, że podczas redukcji będzie towarzyszyło nam uczucie głodu. Nie powinno to mieć miejsca! Tak powstała ilość kalorii mówi nam o tym, ile powinniśmy ich dziennie spożywać. Musimy więc kontrolować ilość kalorii dostarczanych do organizmu wraz z każdym posiłkiem.
Trening
Aktywność fizyczna to bardzo ważny element towarzyszący diecie redukcyjnej. Trening pomaga nam przyśpieszyć spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawia nasze samopoczucie oraz motywuje do działania. Ważne jest to, aby trenować regularnie. I wcale nie ma znaczenia tu, na jaką aktywność fizyczną postawisz. Najlepiej, abyś wybrał to, co lubisz najbardziej! Trening podczas redukcji stanie się Twoim nieodłącznym towarzyszem. Warto więc, aby był dla Ciebie przyjemnością.
Co jeść w trakcie redukcji
Podczas redukcji ważne jest, nie tylko to ile jesz, ale również to, co jesz. W diecie redukcyjnej nie ma bowiem miejsca na puste kalorie. Warto, aby w diecie osoby będącej na redukcji znalazła się odpowiednia ilość błonnika pokarmowego. Daje on uczucie sytości i poprawia perystaltykę jelit. Doskonałym źródłem błonnika są surowe warzywa i produkty pełnoziarniste. Właśnie! Warzywa. W trakcie trwania diety redukcyjnej powinny znaleźć się one w każdym posiłku. Ich kaloryczność jest niska, są doskonałym źródłem witamin i minerałów a dodatkowo za sprawą błonnika sycą. W diecie redukcyjnej powinny znaleźć się chude przetwory mleczne, a także chude mięso i ryby. Bycie na redukcji nie oznacza całkowitej rezygnacji ze spożycia tłuszczów. Należy jednak zadbać o to, aby w naszej diecie znalazły się te dobrej jakości np. oliwa z oliwek. Osoby stosujące dietę redukcyjną często mają problemy i nie wiedza jak powinien zostać skomponowany posiłek, aby dostarczał do organizmu odpowiednią ilość kalorii, mikroskładników, witamin i minerałów. Często szukają osoby, która byłaby w stanie pomóc im w tej kwestii. Często też szukają sposobu na to, aby zaoszczędzić nieco wolnego czasu. Wszystko po to, aby mieć czas na aktywny trening. W tym przypadku świetnie sprawdzi się catering dietetyczny https://afterfit-catering.pl . Warto z niej skorzystać, aby ułatwić sobie redukcję masy ciała.
Aktualności
więcej- Uwaga! Przestępcy podszywają się pod funkcjonariuszy Centralnego Biura Zwalczania Cyberprzestępczości
- Wypadek na DK 17 w Dąbrowie Tomaszowskiej
- Dołhobyczów. Nielegalne pestycydy w tirze
- Poszukiwany, pijany i na zakazie „wpadł” przez niezapięte pasy
- Straż Graniczna, KAS i Policja rozbiły kolejną tytoniową grupę przestępczą
- "Koncert wiosenny" Zespołu Pieśni i Tańca "Zamojszczyzna"
- Uwaga na nierzetelnych wykonawców
- Kolekcja „Dziedziczenie pamięci” w Bibliotece Cyfrowej Książnicy Zamojskiej
Komentowane Aktualności
- 22 cudzoziemców będzie musiało wyjechać z Polski (3)
- Sygnalizacja świetlna Peowiaków - Przemysłowa (4)
- Sylwester na Rynku Wielkim w Zamościu 2023/24! (2)
- Utracony w Hiszpanii, zaparkowany w Rzeszowie (1)
- Mając ponad 3,5 promila najechał na tył jadącego przed nim auta (1)
- Policyjny videorejestrator przerwał brawurową jazdę VW i BMW (1)
- Wyprzedzała na zakręcie - cudem uniknęła "czołówki" (1)
- Media bez wyboru (72)
- Stanowisko KMP Zamość dotyczące ,,pewnego artykułu" (36)
- Stanowczy sprzeciw (34)
- Nowe zasady bezpieczeństwa (32)
- Po 27 latach pracy ze stanowiskiem rozstał się dr hab. n. med. Andrzej Kleinrok (28)
- Licznik długu miasta Zamościa na schodach ratusza (27)
- 1163 nowe przypadki zakażenia koronawirusem na terenie województwa lubelskiego (23)
Komentowane TV
- Program Rafała Zwolaka (54)
- LXXII Sesja Rady Miasta Zamość (105)
- Debata kandydatów na prezydenta miasta Zamość (524)
- Mieszkania z bonifikatą (108)
- KWW Ryszarda Gliwińskiego (92)
- Michał Zawiślak kandydatem na wójta (305)
- Andrzej Wnuk kandydat (190)
- Dziękuję i życzę (1359)
- LXX Sesja Rada Miasta Zamość (1012)
- Marta Pfeifer na prezydenta (712)
- Jacek Sasin w Zamościu (640)
- Debata kandydatów na prezydenta miasta Zamość (524)
- LXXI Sesja Rady Miasta Zamość (391)
- Wesołego Alleluja! (390)
Inne informacje
Potrącenie pieszego w strefie zamieszkania
dodano: 22.03.2024W Zamościu na ul. Kamiennej doszło do potrącenia pieszego. 39-letni kierowca busa cofając w strefie zamieszkania potrącił 77–latka. Pieszy z obrażeniami trafił do szpitala. Przypominamy, że w strefie zamieszkania obowiązują szczególne zasady ruchu drogowego. Pieszy może korzystać z całej szerokości drogi i ma pierwszeństwo przed pojazdem.
Zobacz materiałUwaga! Przestępcy podszywają się pod funkcjonariuszy Centralnego Biura Zwalczania Cyberprzestępczości
dodano: 28.03.2024Otrzymujemy sygnały, że oszuści, dzwoniąc z numerów należących do Centralnego Biura Zwalczania Cyberprzestępczości zaczynających się prefiksem 47, wyłudzają pieniądze od pokrzywdzonych lub nakłaniają do określonego zachowania np. przekazania informacji czy zainstalowania szkodliwej aplikacji.
Zobacz materiałUwaga na oszustów podszywających się pod pracowników Krajowej Informacji Skarbowej i Krajowej Administracji Skarbowej
dodano: 22.03.2024• Otrzymujemy od podatników kolejne sygnały o próbach wyłudzenia danych osobowych przez telefon. • Przypominamy, że konsultanci infolinii KIS i pracownicy KAS nie pozyskują od podatników informacji takich jak numer rachunku bankowego, numer PESEL/NIP czy numeru dowodu tożsamości.
Zobacz materiałPoszukiwany, pijany i na zakazie „wpadł” przez niezapięte pasy
dodano: 27.03.202435-latek z pewnością pożałował, że nie zapiął pasów bezpieczeństwa podczas wczorajszej jazdy Fordem, czym zwrócił na siebie uwagę policjantów. Okazał się osobą poszukiwaną do odbycia zastępczej kary pozbawienia wolności za jazdę pod wpływem alkoholu, w organizmie miał 1,4 promila, a na koncie sądowy zakaz kierowania pojazdami. Najbliższe miesiące spędzi w zakładzie karnym.
Zobacz materiał